ਸਰੀਰਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਭੌਤਿਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ (UV) ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।ਭੌਤਿਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

ਕੱਪੜੇ: ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ UV ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਵਧੇਰੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੋ।ਕੁਝ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਯੂਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਟੋਪੀਆਂ: ਚਿਹਰੇ, ਕੰਨਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੰਗਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ-ਕੰਡੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਟੋਪੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਇੰਚ ਚੌੜੀ ਕੰਢੇ ਵਾਲੀਆਂ ਟੋਪੀਆਂ ਦੇਖੋ।

ਸਨਗਲਾਸ: ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਪਾ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ UV ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਜੋ UVA ਅਤੇ UVB ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ 100% ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ।UV400 ਜਾਂ 100% UV ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਸਨਗਲਾਸ ਦੇਖੋ।

ਛਤਰੀਆਂ ਅਤੇ ਛਾਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ: ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਛਤਰੀਆਂ, ਰੁੱਖਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਛਾਂਦਾਰ ਬਣਤਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਛਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ ਬੀਚ 'ਤੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਛੱਤਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੂਰਜ-ਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਕੱਪੜੇ: ਯੂਵੀ-ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਫੈਬਰਿਕਸ ਨਾਲ ਬਣੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕੱਪੜੇ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।ਇਹ ਕੱਪੜੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।ਉੱਚ SPF (ਸਨ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਫੈਕਟਰ) ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ UVA ਅਤੇ UVB ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਜਾਗਰ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਮੁੜ ਲਾਗੂ ਕਰੋ।

ਸਨ ਸਲੀਵਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨੇ: ਸਨ ਸਲੀਵਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਕੱਪੜੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਨ, ਵਾਧੂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਉਹ ਗੋਲਫ, ਟੈਨਿਸ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭੌਤਿਕ ਸੂਰਜ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਨਾਲ ਹੀ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਂ ਦੀ ਭਾਲ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਪੀਕ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਯੂਵੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ।